2020年的寒假是一个非常特殊的时期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题，在这个特殊时期，人们选择呆在家中，不出门，不聚会，减少室外活动。但宅在家里，久而久之可能会加重对电子产品的依赖，缺少适当体育锻炼可能会引起肥胖等问题，所以居家锻炼是想非常不错的选择。

小推车

孩子趴在地上，手臂撑起身体，爸爸抬起孩子的双脚向前推行。孩子靠手臂力量向前爬行。两人合力一起从起点驶向终点。根据孩子的力气，爸爸和孩子可以交换位置，由孩子推着爸爸爬行。

背娃俯卧支撑

家长在地板上做俯卧支撑，让孩子趴在自己的背上，要求他们抱住家长的颈部，保持平衡不掉落。

支撑过河

运动规则

家长马步支撑在墙上，因地制宜摆几个大小不一的椅子，让孩子依次翻越椅子障碍，并帮助孩子跨越家长腿部。

蚂蚁爬大树

运动规则

家长俯卧支撑，孩子充当蚂蚁，依次爬过家长腋下、胯下、腿部等。

纸杯吹吹乐——有助于锻炼孩子的肺活量（学生国家体质测试必测内容）。

游戏方法：准备两块瑜伽垫、2个纸杯，两人在瑜伽垫的一端，开始后快速用力吹纸杯，谁的纸杯最先到达瑜伽垫的另一端则胜出，可三局连胜制。

一起Burpee跳

运动规则

家长与孩子同时俯卧撑，孩子做完可在向上跳一次，然后钻过家长的身体。

俯卧撑叠叠乐—有助于提高孩子的上肢力量。

游戏方法：准备一块瑜伽垫、一个圆圈、12个纸杯，放在圆圈中，两人呈俯卧撑姿势，看谁用最短的时间完成纸杯的“山”字造型。可三局两胜制定胜负。