有氧or无氧运动 应该怎样正确选择
很多人在锻炼的时候,不知道自己进行的运动到底是属于哪一种,也不知道自己适合什么样的运动,在锻炼前不妨先了解一下,看看自己想要什么样的锻炼效果。
有氧运动有哪些项目?
有氧运动:步行、快走、慢跑、竞走、跳绳、做韵律操、球类运动等等。
无氧运动有哪些项目?
常见的无氧运动为瑜伽、深蹲、俯卧撑。
有氧无氧怎么选择?
1、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。
2、有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是肌肉体质,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。
3、型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主。
4、如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做 (一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,做高强间歇运动(HIIT),减脂塑形的效果非常好。
5、最好的减肥方法,就是两者的结合,根据你的训练目标来调整,以1小时的训练时间为例子:如果以增肌为主,建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练; 如果以减脂为主,建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意,一般把无氧训练放在最前面。
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