对付失眠小妙招 让你快速进入梦乡

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都市人工作生活压力大,经常会出现失眠,睡不着、睡眠浅,隔天起来,那黑眼圈就是个行走的大熊猫啊!今天来和大家分享一些对睡眠很有帮助的方法。

呼吸调节辅助

晚上睡不着就躺在床上重复这5个步骤:

1.平躺在床上,放松脸部肌肉,包括舌头、下巴、眼睛,放松额头的区域;

2.尽可能压低肩膀,舒缓脖子紧张,然后放松一条手臂,再放松另一条,最后放松手指;

3.深呼吸,放松胸部,让肺部充满空气;

4.放松双腿,从大腿到小腿依次放松,最后放松脚和脚踝;

5.整理思绪,想象这两种画面:在一个平静的湖面上,你正躺在一个独木舟上,看着头顶上湛蓝的天空;在漆黑的屋子里,你正卷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。一般重复个3-4次就可以睡着。

助眠音乐辅助

把大脑从兴奋慢慢引导到平静状态,从学术上来说 就是把脑电波从β波引导到日波(睡眠状态)或α波(冥想状态)。

入睡环境辅助

1.给自己准备耳塞,建议买一个隔音好一点的耳塞;2.睡前不要玩手机,电子产品的蓝光对褪黑激素分泌影响比白光更大,把手机 放远一点;3.睡前半小时用热水泡泡脚,有条件可以加一些搭配好的泡脚包, 也可以用花椒泡脚祛湿气。

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