lvshaner：根据科学的研究，其实跑步在傍晚是最好的。 晨跑和夜跑两者比较的话当然是晨跑好，， 夜跑其实是卜好， 因为祢大量的运动会使大脑处于兴奋状态，，这样会导致祢的睡眠状态，兴奋睡卜着，导致睡的晚那么肯定 会影响第二天工作的，就像熬夜第二天。 发布于 2018-12-03 14:55:45

jj姜姜：早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。
晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 发布于 2018-11-27 13:57:32

zch：晨跑一般要早起，空腹。夜跑在晚间有充分的时间，推荐晨跑。 发布于 2018-11-27 13:55:01

深山剑客：年轻时开始练习三千米是早上，后来要练习一万米早上来不及。于是下班后晚饭前喝杯牛奶就去跑长跑及各种基本功，回来再把食堂买得简单饭菜用煤油炉热了吃。于是晚上很有精神读书学习到深夜，生活过的很充实紧凑，第二天早上简单跑几百米做个操就上班。退休后自由自在，现在晚上围着家园慢跑五千米左右悠哉健康，偶然出去条件好的远处场地白天跑一回。但不喜欢在马路边闻尾气排放污染空气，容易患上肺癌。打算先恢复一万，再向半马突破，然后挺进全马一次，了却长跑没有长进的遗憾，保持健康擅跑的晚节。女士夜晚跑要结伴才安全，夜晚冷要宁愿多穿跑热了再去脱衣绑在腰间。夜晚跑对于睡眠深沉确实有好处，但容易变成夜猫子。 发布于 2018-11-12 06:45:15

Lamole：晚上跑减肥。睡得也舒服。 发布于 2018-11-12 06:10:54

光头李二：支持技术分享啊 发布于 2018-11-12 05:38:05

锦年半夏1988：欣赏支持一下好活动！ 发布于 2018-11-12 05:36:22

布衣老李：http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JRGV7ntlYuqFujVQ07jDibib1GueQ3siby9CcZibw1QEqaiclYYianD0GUAllKrwyjWLbYKMoWzInFJ3n3qwiaJkV2ZNg/0?wxfrom=5
跑步最佳时间：力量训练之后

力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。

晨跑好处那么多？
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JRGV7ntlYuqUhlaNWvOPHbUTZlpDaRWzvQWhnp9z0gIYic3tZNSs0LovAYfiat71eqib3a6jz0iawweser5jNOdNkQ/0?wxfrom=51、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。


同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。

一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要您坚持做，它就会演变成您的习惯，加快您的新陈代谢，您将一天充满自信。


为什么要夜跑？

1、从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。

2、运动医学证明夜跑更科学
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/JRGV7ntlYuqFujVQ07jDibib1GueQ3siby9YxLqbjibO47v87oX8qNJxRib0aAUh6Op447GVd2oFhvzwefnfSpFFciaA/0?wxfrom=5夜跑TIPS，助您享受跑步乐趣
1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。

2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。

3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。 发布于 2018-11-12 05:34:09