户外运动抽筋怎么办？

lvshaner：这个有点复杂，你自己慢慢看 抽筋学名为「肌肉痉銮」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 夜间抽筋(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。 发布于 2018-12-02 17:03:50

zch：运动前活动不充分，运动过量，水分补充不足。 发布于 2018-12-01 07:25:15

兴安岭和平：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 20:02:39

☆葒铯a涙雨★：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 18:38:24

五阳/tp：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 17:58:42

寒含：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 17:39:46

浪迹a天涯：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 17:38:15

绿野山宗：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 17:24:20

70飞海：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 17:22:50

缘来a是你：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 17:18:39

红太a郎：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 17:15:41

东哥探路者：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 17:14:27

焱磊：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 16:45:45

萍萍654：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 16:44:59

拥抱幸福6651：顶个，学习了 发布于 2018-10-14 16:20:30

绩溪牛：顶个，学习了 发布于 2018-10-14 16:17:29

兴安绿叶：顶贴，多谢分享，学习了！ 发布于 2018-10-14 16:09:12

寂寞帝：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-14 15:51:54

天之若土：运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。

到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动；
2、肌肉因过度使用而疲乏；
3、在太炎热的气候下运动；
4、环境温度突然改变；
5、水分流失太多；
6、电解质不平衡；
7、运动姿势不正确；
8、情绪太过紧张；
9、饮食不均衡，药物的副作用等。

抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动；
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。 发布于 2018-10-14 15:50:08