跑步比赛中 能量胶到底是个啥？

zch：全程马拉松的补充。 发布于 2018-11-29 20:01:07

lvshaner：提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃 临赛准备： 1早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)； 2不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤； 3临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的。 发布于 2018-11-29 18:55:02

豆汁儿190：能力补充剂 发布于 2018-11-27 23:40:40

biansai888：补充能量 的，但是最好提前吃。不过，我个人喜欢当零食吃 发布于 2018-11-27 21:06:32

铁血神兵行：补充能量 的，但是最好提前吃。不过，我个人喜欢当零食吃 发布于 2018-11-27 20:59:34

高山上的松树：赫赫 发布于 2018-11-27 20:59:30

黑曜石户外：补充身体热量的食物 发布于 2018-11-27 20:25:09

木子相约：碳水化合物在身体里，除了肌肉，血液中也存储着一定含量的糖原，尽管马拉松比赛时主要的能量源自肌糖原。从食物中摄取的淀粉给肌肉供能之前，首先要经过消化，然后才能被存储在肌肉中，这一过程需要时间。
由于大脑对能量调控的感觉，来自血糖含量。肌肉运动消耗血糖，大脑收到这一信号，就会产生头晕等低血糖的反馈（相信很多长跑者都体会过）。此时吃下能量胶可以缓解血糖下降，让大脑保持清醒，但对于肌肉运动，它所提供的帮助有限。
总而言之，能量胶可以补充由于长时间运动身体大量流失的糖分，不至于因低血糖而影响运动表现，但它的作用有限。因此，需要挑选恰当的时机，进行有效的补给策略。 发布于 2018-11-27 20:13:13

FWB999：就是补充体力的一种半干液体，效果还不错，主要是口感太甜 发布于 2018-11-27 20:13:12

柒分小言：提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃 发布于 2018-11-27 20:12:34

笨笨熊520：这种像小袋牙膏一样的补给品被不少跑友所接受，成为完成比赛冲击BQ不可缺少的装备之一。 发布于 2018-11-27 20:08:32

布衣老李：32625350


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32625351 发布于 2018-11-08 06:57:20

布衣老李：http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/q0WzwoL6GOa4QCIlV62eWVJATV9caViaZ7Z4rs4hjFDK2NrROKonSUtBQb3WCVnTIiaTb5gRLjHEtjth5dIxKibuw/0
目前，在很多马拉松、耐力跑的比赛中，能量胶的出镜率越来越高了。这种像小袋牙膏一样的补给品被不少跑友所接受，成为完成比赛冲击BQ不可缺少的装备之一。那么它里面究竟含有哪些“神奇”的东西呢？
麦芽糖和果糖

根据口味的不同，单独一条能量胶里大概含有70%-80%的麦芽糖和20%-30%的果糖。这种麦芽糖和果糖的比例，和天然的水果和蔬菜中所包含的糖类比例很类似。麦芽糖有个特点，它的碳水含量较高，同时含糖量很少，这对于稳定血糖指数很有利。

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/q0WzwoL6GOaJPBAV1bSSM9VNFOhnd9XuTbD3h18fQYyK2SU47I7NcZiaTIIFibdoShIeiaKwcE1gy5owOzVn1Ulxw/0

氨基酸

能量胶里一般会含有构成人体所需的基础氨基酸，它们的功效是对抗肌肉疲劳。组氨酸可以抵抗肌体代生成谢抗角质蛋白抗体（AKA）产生的酸痛，以此可以增强肌肉的耐久性。支链氨基酸（BCAA）、亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸共同作用合成组织蛋白质，在运动之后修复肌肉组织产生的微小损伤。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/q0WzwoL6GOaJPBAV1bSSM9VNFOhnd9XuibA8fgqBnPDKsTmfKok1It7RAbzj7thHZibC45Evnopj6JibEGtwBGVVw/0

柠檬酸

当长时间运动之后，肌肉感到疲劳时，体内产生柠檬酸的循环化学代谢开启，将氨基酸，葡萄糖和脂肪酸重新调用组成ATP，以维持机体运转。能量胶里加入柠檬酸可以加快这一进程。



抗氧化剂

抗氧化剂主要是维生素E和维生素C，它们可以减缓身体的氧化过程（即让你感到疲劳的内部复杂化学反应）。在能量胶里，加入抗氧化剂同样可以减缓肌肉细胞损伤，延长耐力。



电解质

在大多数耐力运动补给品里，电解质总是必不可少的关键之一。它可以及时补充身体因为出汗而流失的盐分等电解质，以维持身体内部的电解质平衡。因此，能量胶里也会包含一定量的电解质，包括钾离子、钠离子，并和人体内的比例一致。



果胶

果胶的作用，主要是保持能量胶的作为流质食品的口感。作为可溶性食物纤维，果胶还可以延缓能量胶被消化的速度，起到一定程度的“缓释”功效，更好地为跑者在长距离运动中提供能量。



咖啡因

并非所有的能量胶里都会有咖啡因，但大多数品牌的能量胶的每个口味都有单倍、双倍咖啡因版共跑者选择。20-40毫克的咖啡因，可以让你在马拉松比赛最艰苦的赛段暂时忘掉身体的痛苦，集中精力完成最后冲刺。
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发布于 2018-11-08 06:57:18