睡素瞌睡：

骑行是一项需要智慧的运动。很多参加过两届环太湖认证赛的骑友在分享骑行经验时都不约而同地表示，骑行的乐趣来源于运动的活力、同伴间的友谊，而且还可以掌握各种单车技巧。想要通过骑单车收获健康与快乐，就必须学会骑行知识，应对骑行引起的疼痛，预防自行车病。

骑行中身体疼痛怎么办？

注意骑姿，调整设定

南京骑友张先生曾经是省队队员。24小时不间断的骑行比赛在国外非常热，但在国内流行的时间还不长，处于萌芽期。骑行爱好者只有通过有规律的训练来提升身体素质，才有能力应对需要消耗大量体能的自行车比赛。张先生告诉记者，骑友首先要注意骑行速度。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近决定。

对于刚开始练习骑车的爱好者来说，如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行10-15公里左右较为合适。每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长，可以每天骑车6-7小时，骑行120-130公里较为合适。身体适应后，每天增加20-30公里也不会有太大的问题。夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，最好选择在早晚骑行。连续几个小时骑车后，要及时休息，平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。

很多人刚开始骑行的阶段会出现肩膀疼、腰疼、屁股疼、膝盖疼等各种疼痛，令一些人害怕骑车，对单车敬而远之，实际上大部分疼痛可以避免。张先生说，长时间使用同一种姿势骑行，或是持续不休息的骑车，都会导致肌肉紧张，造成手掌、手肘、肩膀、颈部疼痛。只要调整好坐姿，注意休息，疼痛感就会减轻。此外，坐垫位置错误、骑行鞋鞋底的金属片前后位置未调整等情形，都可能导致踩踏时加重肌肉、骨骼等位置的负担，引起暂时性疼痛。

如果臀部疼痛，可能是因为坐垫不合适，太软或太硬，太宽或太窄；错误的骑行姿势，或者车座的高度和角度不对；骑行裤的质量和做工不够好。骑友遇到这类情况，可以请教有经验的人，观察他们是如何骑车的。另外，骑车时要带上防磨擦膏或者凡士林。如果疼痛依旧，可尝试换个坐垫或骑行裤。

发布于 2018-11-25 02:22:54