热带雨林的风：谢谢！学习了． 发布于 2018-10-14 14:44:54

solo411：

要回答这个问题，首先要弄清楚3点，一、为什么要练习踏频？二、踏频是不是越高越好？三、怎么样练习踏频？
一、为什么要练习踏频？如果骑车路程一般在50km以内，且以休闲骑行为主，踏频不需要刻意去练。如果骑行经常在200km以上，则必须练习踏频。
二、踏频因个体不同而不同，不是越高越好，而是合适自己的节奏最好。一般来讲，年轻人踏频宜高些，100-120，年纪大的骑者适中，为80-100。另外，平路和坡路踏频不同，坡路一般要低于平路10-20，这样腿部特别是膝盖压力小些；再有就是顶风骑行，顶风骑行时踏频要保持原有节奏。
三、如何练习踏频，因人而异，个人经验，仅供参考。练习时如果有带踏频的表最好，如果没有，普通的码表也可以，我发一个制作的简易踏频-速度对照表，可以参考。开始时建议以低档练起(推荐2-3档)，观察码表，由慢至快，快到身体上下跳动为止，当有跳动发生时，适当降低踏频，平稳踩踏保证身体不再跳动，保持5公里以上。逐渐将档位提高(2-4、2-5、2-6)，如低档那样体会由慢到快，然后平稳骑行。经过一般时间后，你会找到一个适合自己的踏频节奏，如此坚持数月，只要吃饱饭，以后你每天跑200公里以上没有什么问题^_^(附踏频-速度对照表)
22440756 发布于 2018-10-14 14:27:18