学习请教膝关节的变化及保养方法
膝盖---是人体最大、最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。因此膝关节的保养特别特别重要，在此请教好友户外大神不吝赐教，就各自膝关节的变化知识及保养方法经验分享给大家，以便好友更多更好的享受户外快乐！
zch：加强膝盖部位的锻炼，平时注意膝盖的保护不要过度用力。 发布于 2018-11-30 15:46:25
新兴自由人：膝盖酸痛的日常保健：
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息
不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远
避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步
不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤
保持理想体重以减轻膝盖的负担
注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖
少搬重物，少穿高跟鞋
避免外伤及过度劳动
鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力
脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度
鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度
鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦，最好鞋底上带有防滑纹。
发布于 2018-11-19 22:11:31