睡素瞌睡：

1、大肌肉横段面。

2、加肌肉中磷酸肌酸（cp）的储备量，以加快工作中ATP的合成速度。

3、提高肌肉间肌纤维之间的协调性。

4、改善和完善运动技巧。

发展最大力量的具体手段和方法：

1．重复练习法：

负荷强度为75-90%每项训练中完成的组数68组，每组重复36次。组间歇3分钟。

2.阶梯式极限用力法：

此法又称金字塔体系，一次课的练习从较低的负荷开始，逐渐加大负荷而减少练习次数，保加利亚举重教练阿巴杰耶夫将这种方法发展为将负荷的强度加到100%，即要求达到当天最高水平。（100%195%290%380%470%5）金字塔式阶梯练习。

关于力量训练说明：

在任何一个自行车项目中要想取得成绩的快速提高，取决一套系统的不断进步的科学训练。训练实践中贯彻经验表明自行车速度的提高在于高踏速和速比的提高，而这些决定因素取决于力量的提高，力量训练在自行车运动中越来越重要，对踏蹬有影响的肌群，臂肌，大腿肌群和腓肠肌，训练应以为中心。

自行车力量训练的种类与方法：

i.手段：（1）下蹲（深蹲）（2）腹肌（3）背肌（4）卧推（5）提扛铃（6）后曲。

ii.方法：一周三次，前两次做全部，量较大最后一次只做下蹲，卧推，提扛铃。

iii.力量训练的量：（1）次较大，（2）最大（3）较小。三周为一小周期，（内容相同）九周为一大周期（内容相同）注：每次力量做完以后练习台放松15分钟（踏蹬频率为100转/分）
原地起动技术。

发布于 2018-11-25 02:22:54