逍遥客小宝：

很多喜欢运动健身的爱好者都会对骑单车更能锻炼身体更利于健康还是健走更能锻炼身体这个问题上存疑问，那么我们就来以科学的方式说明下是骑单车好还是健走好?

一、健走和骑单车的身体变化比较

1.心跳数很接近，差异极小

2.热量消耗表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)虽然，感觉骑单车比较轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！

二、骑车锻炼的重要发现

实验结果：

1.步行可强化小腿肚的肌肉

2.单车可强化大腿的肌肉、肠腰肌(髂腰肌)

大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌(髂腰肌)，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

三、利用小斜坡来做肌力训练

肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢?Ans.:经实验发现1.25%的斜坡，骑50公尺便可达到。

四、骑单车可以让血管变年轻

运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！

五、专家的建议

健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。

要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?

专家建议：40岁，一週要骑160分；50岁一週要骑150分；60岁一週要骑140分。

没有单车或不会骑的朋友，可做做自行车操以达到同样的效果：

1.在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。

2.坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次

3.站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。

以上三个动作，一星期做3~4次就可达到效果。

发布于 2018-11-25 02:22:54