一斤：直接供给能量的是atp，但无法通过饮食摄入，合成原料一般是葡萄糖和脂肪酸，脂肪的消化过程比碳水化合物要漫长且耗能，所以单糖比双糖快，双糖比多糖快，多糖比脂肪快，但是脂肪的单位热量是碳水化合物的2.25倍，后劲厉害，运动时人体还会随汗液流失电解质，因此电解质也是要补充的（主要是钠、钾离子）。理想的快速补充方式是以单糖为主，配合电解质饮料（生理盐水浓度即可），正餐时以谷物为主，适量补充脂肪，蛋白质不作为能量，仅用来作为修复受损机体的原材料，因此一天内摄入100克基本足够。维生素可以通过善存片之类的东西补充，不过这样下来估计会便秘，因为缺少了蔬菜水果的纤维素刺激肠道蠕动，哈哈，所以路上有机会也要多吃蔬菜水果。 发布于 2018-09-23 10:20:20

archerazor：蛋白质的能量低啊，还是碳水化合物多的能提供能量

我一般骑车都饿着，要减肥啊 发布于 2018-09-23 10:18:58

李扣子：快速补充体能并不代表就是吃饱，吃些富含蛋白质多的东西能快速补充体力，还有就是多喝水 发布于 2018-09-23 10:18:42

大小葱：士力架 我试过 不顶用 还是饿，后来就吃体积大的会好得多，例如卤蛋什么的 发布于 2018-09-23 10:16:25