走户外的长线路，平时怎么锻炼？
lvshaner：下午2点到4点是户外锻炼最好的时间 【早上：锻炼前要先喝水】 俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。 发布于 2018-11-28 21:42:06
zch：根据个人的情况安排运动计划，先轻装，后负重，循序渐进。 发布于 2018-11-27 23:09:29
风随雨：这个问题提的好:victory:浅谈个人经验；早起走湖，约一个小时，晚上背上背包，内装矿泉水，瓶装的，依自已体能遂渐添加，步行一个半小时，也是走湖，每周未呼朋唤友，登低海拨200到400米高的山，一天正反穿越步行八到十小时。如此以来，户外的长线路，对已适应了的你来讲，应不是算啥事的了。 发布于 2018-10-15 06:31:21
randy_fei：个人建议晚上去拉练四五个小时，当然强度不能太大，然后平时周末跟队上山拉练，积累一定的户外知识和技能、体能，再考虑适当增加强度，走长线 发布于 2018-10-15 06:04:23
河池剑侠：说的有道理,赞同 发布于 2018-10-14 09:42:40
叶下斜阳：首先锻炼大腿的股四头肌，使其强健有力，能更好的保护膝关节。其次，负重，循序渐进即可。第三，韧性锻炼。 发布于 2018-10-14 09:05:48
winner_richard：同意楼主的观点 发布于 2018-10-14 09:03:33
鸿川：能跑1万米是耐力好，负重要求力量。因为耐力和力量需要的肌肉的组成不同一个人的力量和耐力不可能同时都好。如果感觉负重吃力就要练习 腰部、腹部、背部 的力量，以仰卧起坐和俯卧撑为主。练习时可以负重练习每组少做几个（不求次数要求每次做的力量）充分休息后在做下一组，每天可以多做几组 发布于 2018-10-14 08:23:35