平时上班什么的没多少时间去徒步一天做锻炼，那么大家都是通过什么方式锻炼？？我现在有时间就是去慢跑个五公里

梅河-等待：我刚开始徒步的时候老想跟上老队员，把自己累得够呛也撵不上腿也跟着疼起来，在后来我试着跟在老队员身后走，跟不上的时候小跑一会，这样腿会得到缓解慢慢就适应了，但是不是每个人都能够徒步，徒步也要因人而异，如果你徒步腿疼有的起筋包那你就不要徒步了，没事溜达一会就好了。 发布于 2018-10-20 18:34:29

óミムム狼酒：装备要专业，对自己是个保护，运动量要循序渐进，注意节奏。最重要一点——要坚持下去 发布于 2018-10-20 17:28:15

静闻：期待你坚持每天5公里的慢跑，另外，如果有可以徒步去上班、上街的机会，尽量不坐车，少坐车，不坐车，这样给每天都是徒步锻炼的时间和提高自己步行能力的机会。
这个方式，就是挤时间用好时间，增加徒步能力。
徒步能力的提高，是个身体适应徒步距离的过程，没有足够的时间来进行实际徒步，恩呢管理提高，就是一句空话。
能听明白，就懂得这个道理。
提高徒步能力，还有个窍门，就是每天早晚的时间，或是你的空闲时间，都利用。进行技术训练。增强腿部和腰部等局部及全身的技术练习。
如果，没天都能够牢记这些事，并且每天遇到机会都给自己一个理由，去徒步、去进行技术性练习。相信你的徒步能力会大大提高。 发布于 2018-10-20 16:42:09

驰骋雨中：科学的提高自身身体素质，掌握正确地徒步方法，由慢到快，一步步来 发布于 2018-10-20 14:58:02

小女巫依依：跑步
爬楼梯（爬上去，坐电梯下来）
实在无聊，还可以做些基础拉伸
玩斗地主（1分10个深蹲） 发布于 2018-10-20 14:44:38

叶绍峰：方式很多，选择合适自己的，你平时上班时间较多的话，早上起来早点，晚上回家晚点，徒步回家，在这个过程中，还可以，适量增加一定的慢跑，快走。 发布于 2018-10-20 14:26:39

风云秀：俺每天上下班徒步，大约在9公里，走了半年，现在我买一登山包装瓶装水负重徒步上下班！ 发布于 2018-10-20 13:43:45

十一月的肖邦00：慢跑，为期100天，每天从10分钟到40分钟，或者从3公里慢慢增加到7、8、9公里，锻炼耐力 发布于 2018-10-20 13:38:16