我现在每天下午基本的体能训练如下：1、跑步5公里2、俯卧撑1003、引体向上比较差，一次只能上10个，断断续续在30个以内4、仰卧起坐50个呵呵，以上的训练基本都能完成，这个体能训练科学系统吗？我喜欢骑行，周末进行骑行训练，主要是为了下半年骑行旅游做准备的，请有经验的户外老鸟指导指导，感激不尽哈:):):)

飞奔的面包：初中考体校的时候教练调转工作把我扔了 自己坚持 星期一爆发 星期二力量 星期三耐力 星期天休息 结果不错 现在上班没时间 只有周六 周天每天骑150左右 还有一些适合速度滑冰的系统训练方法 但是不适合骑行 就不在这里说了 发布于 2018-09-19 06:30:11

7170bai：跑步，骑车，其他的可以不要！训练要针对性、每周保证有个高质量训练 10小时就可以了，毕竟我们不是专业运动员。 发布于 2018-09-19 05:41:55

天涯猎人：高二学生党表示每天5000跑步+100仰卧起坐，一个小时的运动时间。周末骑车。为了明年高考后的川藏 发布于 2018-09-19 05:37:15

梦醉晨曦：建议1.锻炼是循序渐进的方式要好些，逐步加大运动量。不伤身体而且效果显著。
2.分组小量训练比一次做足好，比如仰卧起坐30个一组，做三组；俯卧撑20个，做5组等等。
建议1.锻炼是循序渐进的方式要好些，逐步加大运动量。不伤身体而且效果显著。
2.分组小量训练比一次做足好，比如仰卧起坐30个一组，做三组；俯卧撑20个，做5组等等。 发布于 2018-09-19 05:11:45

时光之箭：今天上午30公里一个小时五十分钟骑行，感觉锻炼到位了，下午还得骑同样的路。新车，的换个软点的座子，受不了穿运动裤;P 发布于 2018-09-19 05:11:19